SARADOS DO BRASIL

Bate-papo BOL transmite eleição dos mais sarados do Brasil

A partir das 21h da próxima segunda-feira (21/3), você poderá assistir à eleição do homem e da mulher mais sarados do Brasil pelo Bate-papo BOL. O Concurso Garoto e Garota Fitness será transmitido na íntegra nas salas Ao Vivo.

No evento, um grupo de jurados composto por celebridades e profissionais do ramo escolherá os mais belos corpos das academias de ginástica. No total, foram mais de 1,7 milhão de inscritos de 19 Estados do Brasil.

Salas especiais permitem que você assista a vídeos enquanto bate-papo

As três salas Ao Vivo do Bate-papo BOL permitem que você assista a vídeos de eventos, enquanto, do outro lado da tela, o chat continua rolando normalmente.

No entanto, se a conversa estiver ficando boa, você pode ocultar o player, clicando no botão "Sem aplicativo".

Saiba mais sobre o Concurso Garoto e Garota Fitness

 Entre agora nas salas Ao Vivo

MAIS RESISTÊNCIA

Suco de beterraba aumenta a resistência física, diz estudo

Beber suco de beterraba ajuda a aumentar a resistência física e permite que atletas se exercitem por até 16% de tempo a mais, segundo um estudo realizado pela Universidade de Exeter, na Grã-Bretanha.

De acordo com a pesquisa, o nitrato da beterraba ajuda a reduzir o consumo de oxigênio, diminuindo o ritmo em que as pessoas chegam à exaustão. O efeito de um copo de 500 ml do suco do legume seria maior do que o de treinamento regular.
A descoberta poderia beneficiar pessoas com doenças cardiovasculares, respiratórias e metabólicas, além de atletas de esportes de resistência.

Os cientistas ainda não sabem ao certo como o nitrato do suco de beterraba ajuda a aumentar a disposição física, mas eles suspeitam que a substância se transforma em óxido nítrico no corpo, reduzindo a quantidade de oxigênio consumida durante o exercício.

Bicicleta

A pesquisa da Universidade de Exeter conduziu o estudo com oito homens entres 19 e 38 anos de idades, que tomaram 500 ml de suco de beterraba orgânico todos os dias, por seis dias consecutivos, antes de completarem uma série de exercícios em uma bicicleta ergométrica.
Em outra ocasião, eles ingeriram um placebo de suco concentrado de cassis pelo mesmo período e tiveram de realizar a mesma rotina de exercícios.

Depois de beber o suco de beterraba, o grupo conseguiu pedalar uma média de 11,25 minutos, 92 segundos a mais do que quando tomaram o placebo.
Isso representa uma redução de aproximadamente 2% no tempo levado para percorrer uma determinada distância. A ingestão do suco de beterraba também fez com que o grupo apresentasse pressão arterial mais baixa durante o período de descanso.
Atletas

Um dos pesquisadores envolvidos no estudo, Andy Jones, que também assessora a maratonista britânica Paula Radcliffe, disse estar maravilhado com os resultados, “porque esses efeitos não podem ser alcançados por outros meios, incluindo treinamento”.

“Tenho certeza que atletas profissionais e amadores vão ficar muito interessados nos resultados do estudo. Também gostaria de explorar a relevância dos resultados para pessoas que têm má forma física e poderiam usar a suplementação da dieta como uma maneira de ajudá-los em seu dia-a-dia”, diz Jones.

Já o acadêmico John Brewer, especialista em ciência do esporte na Universidade de Bedfordshire, acha que ainda é preciso aprofundar os estudos sobre a questão.

“As descobertas podem ser muito animadoras para aqueles envolvidos em esporte, mas estudos mais amplos são necessários para que possamos saber os benefícios exatos e entender os mecanismos envolvidos.”

BARRIGA CHAPADA?

Dicas para diminuir o volume da barriga

· Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;

· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;

· Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia);

· Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);

· Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

· Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

· Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

· Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.

· Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.

· Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

· Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).

· Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

QUER EMAGRECER?

Como emagrecer rápido?

Coloquei este título de propósito porque sem dúvida alguma é uma das perguntas que mais me fazem: como emagreço rápido?  O que preciso fazer pra emagrecer amanhã? Quero perder tantos kilos até tal dia! rs
É engraçado porque por mais que as pessoas saibam que milagres não existam, tentam a todo o custo descobrir algum. 

Recorrem a chás, suplemementos, rações, remédios e tudo mais que estiver à disposição. Ajudar a emagrecer podem até ajudar, mas RÁPIDO, são outros quinhentos... As vezes a pessoa quer muito tomar muito alguma coisa que nem sabe ao certo o que é só porque a amiga tomou, muitas vezes ignorando is riscos. Emagrece rápido, fica flácida porque a pele não acompanhou o mesmo ritmo da perda de gordura e ainda por cima, sente-se fraca e debilitada.

Existem duas coisas que podem ajudá-la muito muito mesmo a emagrecer satisfatoriamente:


1) Reeducação alimentar = isso mesmo, palavrinha batida, mas que poucos seguem, talvez por falta de conhecimento mesmo ou por falta de vontade própria de trocar os velhos hábitos alimentares por novos. Abandonar a praticidade do hamburguer congelado e do miojo pelo frango com arroz integral sinceramente para algumas não é tarefa das mais fáceis. Sem sacrifício fica difícil amiga! A informação está ao acesso de todas, de graça e basta você querer. (Na REDE tem um grupo sobre isso)

2)  Paciência = isso é mais fácil desenvolver do que amudar os hábitos alimentares porque não é preciso gastar nenhum centavo!
Faça sempre algumas perguntas a si mesma: quanto tempo levou pra esta gordura tomar conta do meu corpo? Há qtos anos estou me alimentando incorretamente?  Há quantos anos estou sem praticar atividade física?? 
 
Então porque o emagrecimento deveria ser tão rápido??? Da mesma forma que o seu corpo não mudou do dia para a noite, o emagrecimento saudável não acontecerá num piscar de olhos. Se você não for paciente acabará se frustrando, jogando tudo pro alto e abandonando de vez a academia. Não fique ansiosa!! Fique feliz porque você pode SIM mudar isso com o tempo e ter sua auto-estima elevada!  Pra isso faça a sua parte e seja paciente. Não tem como treinar, comer corretamente e nenhum resultado aparecer. O que acontece é que o ser humano é muito imediatista e isso atrapalha demais. Ele prefere pensar que não nasceu pra isso e abandona o objetivo no meio do caminho.Determinação sempre!

Faça planos, estabeleça metas, mas não exija de você mais do que pode! 
Contunue no seu ritmo que tenho certeza de que alguns anos você se lembrará do que leu aqui ;-) 

Hoje o recado é este!
Bjos

O Que Comer?

Germem de Trigo também é bom pra ficar sarada

 

A presença de proteínas na alimentação humana é essencial para o desenvolvimento normal das várias funções do corpo humano, da infância à velhice e pra nós que estamos em busca de massa magra, a proteina tem fundamental importância. Uso diariamente Gérmem de trigo. Gosto muito e além das propriedades benéficas é um produto super balanceado.  Pode ser consumido com yogurte, frutas, até mesmo com o whey. O sabor é um pouquinho amargo, mas nada de absurdo.

As vezes ainda misturo com quinua e aveia.  É de preço acessível e pode ser encontrado em supermercados, casas de produtos naturais e empórios.Abaixo falo mais a respeito.

No grão de trigo, há uma pequena partícula chamada gérmen de trigo, extraordinariamente rico em proteínas (40%), e este esboço de um germe miniatura da futura planta. O gérmen é a parte mais nobre do trigo. Rico em vitaminas, em proteínas e fibras é um óptimo aliado da sua saúde. Gérmen de Trigo - Obtém-se o gérmen de trigo, como produto natural inalterado, mediante a moedura do trigo puro. Os gérmens de trigo do comércio são quase sempre gérmens de trigo puros especialmente preparados, mas nos quais praticamente se conserva sem alterar a sua composição natural.

 O germe de trigo contém aminoácidos essenciais na proporção muito semelhante às demandas humanas. Os gérmens de trigo são minúsculos depósitos naturais de vitaminas, com elevado teor nas do grupo B e na vitamina E (a-tocoferol). Contém também vitamina K, provitamina A e D, a substância ativa cutânea F e a vitamina B12, antianêmica, assim como aminoácidos biológicos de grande valor, ácidos gordurosos não saturados, minerais em combinação orgânica de absorção fácil, entre os quais fosfato a 50 %, além de magnésio, manganês, cobalto e cobre, como oligoelementos.

Beleza e saúde da pele: O Óleo de Germe de Trigo, melhora a nutrição das células, prevenindo o ressecamento e as rugas, com a aproximação da menopausa. É excelente para recuperar a pele seca e áspera. É ótimo para acelerar a cicatrização de feridas e de queimaduras.

Resistência fisica nas práticas esportivas: Uma dúzia de cápsulas de Óleo de Germe de Trigo, diariamente, aumenta a resistência e a capacidade física de um esportista em mais de 30%. Esta melhoria de desempenho é motivada pela vitamina E que aumenta o poder de resistência à fadiga do atleta, permitindo melhor atividade muscular.

Sistema circulatório: Através da vitamina E, o Óleo de Germe de Trigo age como anticoagulante e como ativador da circulação sanguínea. É excelente para prevenir problemas cardio-vasculares: arteriosclerose, trombose das coronárias, angina do peito e flebite. Ele age nos pequenos capilares, tornando-os mais resistentes evitando os derrames. É notável a sua ação contra as varizes e a deficiência de circulação nas extremidades.

Por possuir uma combinação natural de vitamina B1 e vitamina E, o gérmen de trigo possui extraordinário valor dietético para diabetes, o qual foi demonstrado experimentalmente. Reduz-se o excesso de açúcar presente no sangue e na urina com a ingestão diária de quatro a cinco colheres cheias de gérmen.

Análise: como componentes nutritivos, figuram: 30% de proteínas, 9 % de óleo de gérmen, 38% de amido e açúcar e 5,5% de minerais. Quanto a elementos ativos, em concentração excepcionalmente elevada, provou-se a existência de vitamina B1 (aneurina), 1,6 mg%; vitamina B2 (lactoflavina), 0,7 mg%; amida do ácido nicotínico, 4,4 mg%; vitamina E (tocoferol), 45,5 mg %.

Composição do germe de trigo

•     30-40% de proteína   
•      40% de hidratos de carbono em suas formas mais simples, de açúcares ou seja, portanto, conteúdo de carboidratos é totalmente assimilados e de fácil digestão, mesmo nos estômagos mais delicado: crianças, doentes, convalescentes.
•     10-15% de gordura. O óleo de gérmen de trigo contém aproximadamente 18% de ácido linolênico, ácido oléico, o mesmo e ácido linoleico e 16% de ácido palmítico. Esses ácidos graxos que o organismo não consegue sintetizar o que deve ser fornecida, e salientou que a sua falta determina uma série de transtornos, especialmente da pele e do crescimento.
•     Rico em vitamina E (entre 300-450 mg / dia).

O Gérmen de Trigo no Diabetes - O Prof. Stepp, conhecido investigador alemão das vitaminas, considera eficaz o emprego da vitamina B1 nos diabéticos, por produzir efeitos semelhantes aos da insulina. Não pode, decerto, substituir a insulina; mas é provável que facilite em alto grau o acesso da insulina às células orgânicas. Também a vitamina E exerce o efeito de reduzir a quantidade de açúcar no sangue, como se demonstrou experimentalmente, embora ainda não esteja totalmente explicado o mecanismo de ação. Como os gérmens de trigo constituem uma combinação natural destas matérias ativas, o seu valor dietético para a diabetes é extraordinário. Com um consumo diário de quatro a cinco colheres cheias de gérmens de trigo, reduz-se nitidamente o excesso de açúcar presente no sangue e na urina. Por conseguinte, o gérmen de trigo atua no diabetes leve e média como complemento medicinal, poupando a insulina e normalizando o metabolismo dos diabéticos.

O preço é bastante acessível e muitas pessoas não consomem por desconhecerem seus benefícios ou até mesmo sua existência, mas agora que eu já expliquei aqui o que é, aproveitem, pois é mais um alimento nutritivo e que ajudará  você ficar e se manter sarada ;-)

Bjos e ótimos treinos sempre!

MATRICULAS ABERTAS PARA NOVA ACADEMIA DE MUSCULAÇÃO

Matrículas abertas na nova academia para homens e mulheres na Serra do Mel.

Homens e Mulheres de todas as gerações, interessados em recuperar o condicionamento físico ou mesmo conquistar uma silhueta invejável para a alta estação, contarão com um espaço de fitness exclusivo no Centro da Serra do Mel, a partir de 5 de outubro. 

Funcionando de segunda a sábado, de 6:30 às 21:30. Com mensalidades de R$ 30,00

 MODALIDADES  DA ACADEMIA

Nº	MODALIDADES	VALOR R$
01	MUSCULAÇÃO	30,00 +
02	STEP
03	GINASTICA LOCALIZADA
04	ERGOMETRIA
05	BIKE INDOOR
06	AEROBAHIA
07

                                      Musculação                                   

MUSCULAÇAO  É um tipo de treinamento de força mais utilizado em todo o mundo, onde se empregam pesos progressivamente mais pesados para melhorar a forma física. O treinamento de força pode ser utilizado para atingir diferentes objetivos, como aumento da massa muscular, da resistência muscular, da força máxima e da potência muscular.

Benéficos: Aquisição de resultados em pouquíssimo tempo; Por ser uma atividade individual, consegue trabalhar objetivos específicos de cada praticante;

Melhora  a qualidade de vida não somente no  presente, mas também com o passar dos anos; Evita a perda de massa muscular, que é lenta entre os 25 e os 35 anos e muito rápida após os 50 anos ( após 35 anos de idade acontece perda de massa muscular de 2,3 a 3,2 kg por década ); 

Mantem o peso corporal saudável em jovens e idosos, pois aumenta o gasto calórico não somente durante o treinamento, mas também no repouso, devido ao aumento da massa muscular;

Aumenta a força, fator decisivo para melhorar o desempenho tanto de atleta de elite nas competições, como das pessoas nas atividades recreativas e cotidianas;

Ajuda a previnir fraturas decorrentes da osteoporose;

Evita a perda de força que entre 30 e 60 anos é de 1% ao ano, de 15% ao ano entre 60 a 70 anos e 30% ao ano após os 70 anos;

Melhora a estética corporal, através da perda da gordura  e ganho de hipertrofia muscular;

Caso homens e mulheres executem o mesmo programa de musculação, alcançarão ganhos percentuais idênticos no volume da fibra muscular. Como, no entanto, as fibras musculares femininas são menores, mesmo que o percentual de aumento do volume seja igual para os dois sexos, as mulheres terão músculos menores que os homens;

Mesmo que em menor grau que as atividades cardiovasculares, a musculação reduz a pressão arterial em repouso;

Aumenta a flexibilidade, especialmente se for incluído um treinamento de flexibilidade no programa de atividades físicas;

Existem muitas razões para você praticar musculação, e outras tantas para dar continuidade durante toda a vida. Nunca pense que é tarde demais para começar ou que os benefícios nunca irão ocorrer. A verdade é que todos podem beneficiar-se dessa modalidade.

AeroBahia

A aerobahia é uma aula de dança brasileira, coreografada, com acompanhamento de rítmos animados, geralmente brasileiros desenvolvidos por bandas do momento. Na verdade ,seu objetivo é o mesmo de uma aula de aeróbica de baixo-impacto comum, ou seja, desenvolver a resistência cárdio-vascular, coordenação, rítmo, agilidade , além de ser uma grande aliada no combate ao excesso de gordura ; embora sua proposta de trabalho seja diferente e bem mais divertida. Ao contrário da uma aula de aeróbica comum, a aerobahia, é composta por movimentos bem brasileiros desenvolvidos pelo povo ao longo de sua cultura,vale de tudo ! Há quem diga que o rítmo bahiano veio da mistura do samba com movimentos africanos e americanos (street beat,Cárdio-funk, etc).

Ginástica Localizada 

                        

O trabalho de Ginástica Localizada hoje em dia visa o melhoramento de parâmetros funcionais e deve ser bem planejado e executado ao longo do período de treinamento. São utilizados para manter e desenvolver a força e a resistência de um determinado músculo ou grupo muscular. O principal objetivo dos exercícios localizados, sejam eles parte de uma aula de aeróbica ou uma aula completa de localizada, é melhorar a força e a resistência dos principais grupos musculares.

Atualmente, com a novas técnicas de aula influenciadas principalmente pela musculação, as qualidades físicas que podem ser desenvolvidas com a Ginástica Localizada são:

Resistência muscular localizada

Aumento da capacidade cardiorespiratória

Força

Hipertrofia muscular

Flexibilidade

Com a prática da G. Localizada o indivíduo também obtém benefícios devido o aumento de força e resistência muscular, como:

Aprimoramento da capacidade física;

Melhora da saúde;

Melhor disposição física ;

Bem-estar emocional;

Melhora da auto-estima;

Emagrecimento.

Estep

                        

O step surgiu em 1990 nos EUA, e sua criação é atribuída a professora norte americana Gin Miller, que naquele momento usava exercícios de subir e descer de um degrau, como forma de recu

peração de uma grave lesão sofrida em um dos joelhos.

Com o apoio financeiro da Reebok, fabricante de material esportivo, e de uma equipe de cientistas, o step foi profundamente estudado antes de ser lançado e divulgado mundialmente. Desde seu começo, o step conquistou milhões de praticantes nos cinco continentes, fascinados pela simplicidade e eficiencia que caracterizam a modalidade, e hoje, dez anos depois, é sem dúvidas a atividade coletiva mais praticada no planeta, e seus benefícios quanto ao condicionamento cardio vascular são mais do que comprovados.

Bike in Door

O Bike in Door é uma aula de ciclismo realizada em grupo, praticada em uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade, que permite ao praticante ajustar facilmente a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento.  Ao praticá-lo, você entra num programa individualizado de treinamento, obtendo um alto gasto calórico, emagrecendo com eficiência, fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e melhorando seu condicionamento cardio-respiratório.

Ergometria

       Trabalho de condicionamento físico realizado utilizando uma esteira ergométrica e que ajudar na melhoria do sistema cardio-respiratório, causando uma maior circulação do sangue e abrindo espaço para melhor respiração dos pulmões.  Ajuda também a fortalecer a musculatura dos membros inferiores e tem grande índice de queima de calorias, fazendo com que os usuários emagreçam mais rápido e de maneira mais saudável. Por esses motivos, é recomendado para pessoas de todas as idades, especialmente idosos.

Body pump 

 Body Pump é uma aula muito procurada nas academias e também um dos programas de maior sucesso na história do Fitness.
É uma aula de treinamento com pesos (utilizando uma barra e anílhas), sincronizados com as melhores músicas do momento, sob a orientação de professores especializados no programa. Somente professores certificados têm permissão de ministrar estas aulas, que só podem ser dadas em academias licenciadas.
Há uma atualização do programa a cada três meses (mudando-se os exercícios e as músicas), suporte técnico pela Body Systems e controle de qualidade desenvolvido pela Lês Mills International (da Nova Zelândia, onde foi criado). Cada programa é testado curiosamente por um grupo de profissionais, antes de ser repassado as academias, garantindo segurança, eficiência e motivação.

Principais benefícios:

O Body Pump pode ser realizado por homens e mulheres de todos os níveis de condicionamento.

Grande gasto calórico (em média de 400 a 500 calorias em 1 hora de aula).

Melhora da resistência e da força muscular.

Ajuda na queima de gorduras localizadas, definindo a musculatura.

Elimina ou ameniza a flacidez.

Promete rápida mudança estética.

Melhora da postura.

Grande motivação.

Mas, atenção!

Sempre que tiver dúvidas na execução dos movimentos, dirija-se ao professor e nunca faça movimentos errados repetidamente. Preste atenção na postura. O professor deve estar sempre atento e observando todos os alunos.